我们能掌控自己的情绪吗？

情绪是人性的一部分。在很多方面，情绪为我们洞悉自身、了解自己的信仰及核心价值观提供了最深刻的视角。但在某些情况下，我们的情绪并无益处，反而会影响我们的幸福感，甚至对生活造成严重后果。

无论我们如何努力，都永远无法完全掌控自己的情绪和感受。然而，理解情绪产生的过程能让我们在应对负面情绪时占据主动。

情绪并非凭空突然出现。我们对情绪的处理需要时间，它们会通过多个步骤逐渐显现。这个过程使我们有可能在一定程度上掌控自己的情绪。首先，我们经历某个特定情境，接着对该情境进行评估。我们过往的经历、习得的行为以及社会文化环境都会影响这个过程，并最终形成我们所说的情绪。

那么，哪种做法更好呢？是任由情绪自然发展，还是努力去掌控它们？

这是一个非常个人化的决定……

在某种程度上，我们都清楚某种情绪是有益的还是有害的。遗憾的是，并不存在一种 “放之四海而皆准” 的解决方案。从定义上讲，情绪因具体情境而异，且极具个体性。

那么我们该如何决定怎么做呢？最简单的方法实际上是思考表达或基于这种情绪采取行动会如何影响我们的生活。它可能会产生哪些长期和短期的后果。从某种意义上说，就是对可能的结果进行基本的 “风险评估”。因为当情绪开始阻碍我们处理日常事务的能力，妨碍我们的人际关系以及整体幸福感时，就该做出重大转变，重新评估我们的认知行为思维模式了。

我们必须记住，尽管情绪产生的过程很复杂，但它能在瞬间爆发。每次回忆起某种特定情绪时，我们就在脑海中重新激活了那种情绪。我们可能认为的持续性悲伤或愤怒，其实是大脑在接连释放一种又一种情绪。

根据詹姆斯・格罗斯教授（2015 年）提出的过程模型，情绪的产生分为四个不同阶段：

a. 情境：一个人面临对其具有某种情感意义的情境（真实或虚构）。

b. 关注：这个人关注该情境。

c. 评估：这个人根据自己的个性和目标对情境进行评估。

d. 反应：这个人根据自己的经验、行为和心理，按照对情境的评估结果产生相应的反应。

基于这个过程模型，有几种调节情绪的方法。麦克雷和格罗斯提出了以下这些实用策略：

并不存在一种最佳的控制和调节情绪的方法。不同的情境和不同的个性需要不同的解决方案。一旦我们开始关注自己的情绪，就可以建立一个关于如何调节情绪的心理 “数据库”。

正如简・艾略特所说，任何能够习得的东西都可以被忘却，反之亦然。所以，通过练习、自我觉察，当然还有改变的意愿，我们即便无法完全控制情绪，至少也能以一种让自己生活更幸福的方式来管理情绪。我们的情绪塑造了我们自身，也塑造了我们对周围世界和他人的感受。

那么，你想成为什么样的人呢？