
宁夏字母圈交友
无论我们如何努力,都永远无法完全掌控自己的情绪和感受。然而,理解情绪产生的过程能让我们在应对负面情绪时占据主动。
情绪并非凭空突然出现。我们对情绪的处理需要时间,它们会通过多个步骤逐渐显现。这个过程使我们有可能在一定程度上掌控自己的情绪。首先,我们经历某个特定情境,接着对该情境进行评估。我们过往的经历、习得的行为以及社会文化环境都会影响这个过程,并最终形成我们所说的情绪。
那么,哪种做法更好呢?是任由情绪自然发展,还是努力去掌控它们?
这是一个非常个人化的决定……
在某种程度上,我们都清楚某种情绪是有益的还是有害的。遗憾的是,并不存在一种 “放之四海而皆准” 的解决方案。从定义上讲,情绪因具体情境而异,且极具个体性。
那么我们该如何决定怎么做呢?最简单的方法实际上是思考表达或基于这种情绪采取行动会如何影响我们的生活。它可能会产生哪些长期和短期的后果。从某种意义上说,就是对可能的结果进行基本的 “风险评估”。因为当情绪开始阻碍我们处理日常事务的能力,妨碍我们的人际关系以及整体幸福感时,就该做出重大转变,重新评估我们的认知行为思维模式了。
我们必须记住,尽管情绪产生的过程很复杂,但它能在瞬间爆发。每次回忆起某种特定情绪时,我们就在脑海中重新激活了那种情绪。我们可能认为的持续性悲伤或愤怒,其实是大脑在接连释放一种又一种情绪。
根据詹姆斯・格罗斯教授(2015 年)提出的过程模型,情绪的产生分为四个不同阶段:
a. 情境:一个人面临对其具有某种情感意义的情境(真实或虚构)。
b. 关注:这个人关注该情境。
c. 评估:这个人根据自己的个性和目标对情境进行评估。
d. 反应:这个人根据自己的经验、行为和心理,按照对情境的评估结果产生相应的反应。
基于这个过程模型,有几种调节情绪的方法。麦克雷和格罗斯提出了以下这些实用策略:
- 回避,又称情境选择 —— 不参与具有情感关联的情境(例如:决定不与过去曾伤害过你的人互动)。
- 直接请求,又称情境改变 —— 直接影响情境(例如:要求某人避免使用特定的措辞或表现出特定的行为,因为这些会对你产生影响)。
- 分散注意力,又称注意力分配 —— 将注意力转向情境中情感色彩较淡的方面(例如:在社交聚会上开始感到焦虑时,你可以看几分钟手机或读点东西,直到这种情绪过去)。
- 认知重评,又称认知改变 —— 重新评估情境(例如:你给某人发消息但对方未回复,不是因为他们不喜欢你,而是他们可能很忙)。
- 接纳,另一种认知改变方式 —— 接受情境,但不急于对结果做出评判(例如:我的伴侣与我分手,但这并不意味着我将孤独终老)。
- 表情抑制,又称反应调节 —— 抑制自己对某种情绪的反应(例如:你感到焦虑,但控制面部表情,不让任何人察觉)。
- 心理干预,另一种反应改变方式 —— 通过做或思考一些在我们脑海中带有积极电荷的事情(例如:当感到焦虑加剧时,做几次深呼吸来平静下来)。
并不存在一种最佳的控制和调节情绪的方法。不同的情境和不同的个性需要不同的解决方案。一旦我们开始关注自己的情绪,就可以建立一个关于如何调节情绪的心理 “数据库”。
正如简・艾略特所说,任何能够习得的东西都可以被忘却,反之亦然。所以,通过练习、自我觉察,当然还有改变的意愿,我们即便无法完全控制情绪,至少也能以一种让自己生活更幸福的方式来管理情绪。我们的情绪塑造了我们自身,也塑造了我们对周围世界和他人的感受。
那么,你想成为什么样的人呢?
最新评论
爸爸来了
是双呢?
很喜欢你的观点!
4年了
.
找不到姐姐
不同年齡的組合都有,也都很正常,每個人都是不同的, 所以不用太過擔心。 就我的觀點來說,如果你不想做任何事情,或是覺得自己難以接受,不必勉強,請直接跟對方說。 他並沒有權力要求妳拍照,公布任何事情,除非妳自己也同意這麼做。 對於如何更加服從這個問題, 或許你們可以暫時停止彼此的角色,談論自己能接受的底線,以及願意嘗試的項目。 這件事也能定期進行,比如每週的某個晚上,談論上週是否有任何感到不適或是不愉快的部分,以及希望對方如何表現。 妳可以表達自己已經盡力了,或是無法接受什麼部分, 也可以知道哪個細節讓對方覺得自己在敷衍,這些事情需要什麼調整等等⋯⋯ 然後,最後提醒一下,妳不必勉強自己做任何事情,包含暴露自己的隱私,除非妳同意並且信任對方, 如果你覺得他侵犯到你的隱私,或是任何過界的行為,請直接告訴他。 我個人想告訴妳,除了你們彼此都同意的時段或是情境,妳並不是無尊嚴的奴隸或是寵物, 如果發現任何不對勁或是直覺不對,也可以要求暫停或是暫時離開, 如果有不確定的地方、可以用紙張紀錄下來,並且在固定的討論時間拿出來確認。 抱歉⋯⋯,因為難得點到今年的發文,有些多餘的擔心,所以多打了點字。 我有的囉嗦,希望不會嚇到人 祝各位玩的開心
这种看法一点也不m,完全是直女对大肌肉猛男的yy。作为一个m,没有权利纠结这个,而且也不应该纠结这个吧,她们更多是得逆来顺受,甚至追求一种反差,对方明明很弱、很丑,却仍被他支配的羞耻感觉。