开始设置边界

我认为设定界限就像为自己制定了生活准则。一般来说，法律的设置是为了维持秩序，并保证公民的安全。设定界限是为了让你更好地控制自己的生活，保护你免受朋友、工作或恋爱关系的虐待，保护你的健康。

对于一个在忽视隐私的家庭中长大的人以及一个渴望被接纳的人来说，设定界限尤其困难。设定界限可能会让你感到不舒服，你可能会感到内疚，但通过练习，它会变得更容易。

“有同情心的人会要求他们所需要的。他们会在需要的时候说“不”，而当他们说“是”的时候，他们是认真的。他们富有同情心，因为他们的界限让他们远离怨恨。”——布雷恩-布朗

故事时间

几年前，我和这个目前处于恋爱关系中的人简短地 “聊过”。我们很久没说过话了，但我们仍然在微博上关注对方。我听说他最近订婚了，向他表示祝贺。几个月后，他对我发布的一些东西发表了评论，我们开始了无伤大雅的闲聊。我问他:“婚礼什么时候举行?”他的回答让我很惊讶，因为在我看来，从他发布这张照片的时候起，他们就已经订婚了。然后他继续给人一种印象，即他在他的关系中并不快乐。我尽我所能做出了最好的回应，并告诉他去接受个别治疗和夫妻治疗，因为我不想再听到他有多“不快乐”。当他问我是否可以过来谈谈时，我回答说:“不可以。”然后他想知道为什么，我简单地回答说:“我不舒服。”原因很简单，我不欠他进一步解释，这句话传达了正确的信息。我相信这是有效的，但从那以后他就再没提起过。

在这种情况下，我的“法则”或界限是，不要与任何不符合我最大利益的人进行对话，或有意欺骗或操纵我。我设定的这个界限是关于友谊、工作或家庭的。它保护我免受虐待、低价值体验和不断恶化的心理健康。简单地说“不”是一种力量，无需进一步解释，并坚持它。

使用你自己的策略和语言来传达正确的信息是很重要的。

每个人的界限看起来都不一样，但这里有一些建议可以帮助你:

评估你的怨恨

反思并问自己一些重要的问题，比如“我的触发点是什么?”“我希望人们不要在我身边做什么?”、“哪些话题是我不想谈论的?”

设定界限时要建立一个模型:确定界限，传达你的界限，不要过度解释，并确定打破界限的后果

在你的界限上保持一致和坚定

尊重他人的界限

当你打破自己的界限时，不要对自己太苛刻。你是人，你会从错误中学习并强化。