瘾欢（注：我原本打算将本文写成一篇完整的文章，但这个问题十分复杂，最终篇幅远超预期。因此，我将其拆分为两部分。）
然而，我们中许多具有顺从型人格的人在这方面却困难重重，因为说 “不” 与我们的天性相悖。对大多数人来说，拒绝自己不想做的事情是很自然的…… 但对顺从者而言，这难上加难。
对占主导地位的人说 “不”（无论他们是否是字母圈领域中的支配者）可能是最难处理的事情之一，但即使是对朋友、家人或同事说 “不”，也可能很困难。当你与内心想要屈服、同意他们要求的倾向作斗争时，这个问题没有简单的答案。
要在内心找到那个能够勇敢地说 “不” 而不退缩的自我，需要花费大量的时间和精力。更糟糕的是，当你周围的人知道你很难拒绝他们时…… 他们会利用这一点。即使你试图说 “不”，他们也会不断施压，因为他们知道最终你会妥协。
当一个总是顺从的人以臣服者的角色进入字母圈领域时，情况会变得更加复杂。此时，不仅是他们的性格促使他们屈服、去做取悦他人的事，而且周围的人也都传达着同样的信息。在字母圈世界里，臣服者应该听从吩咐。他们应该服从，对吧？
支配者会这样告诉你。其他臣服者也会这样告诉你。这几乎是字母圈场景中对你角色的要求…… 但事实要复杂得多。在 D/s（支配与臣服）场景中，臣服者应该在自己选择的时候，向自己选择的对象臣服。如果让所有人都对你发号施令，你并不是一个更好的臣服者 —— 事实上，情况可能恰恰相反，尤其是当这会让你陷入糟糕的境地时。
那么，让我们来看看一些实用技巧，帮助你更好地学会说 “不”。我会把这部分内容分成两部分。第二部分将更多地围绕利用字母圈关系来提供帮助，而第一部分是一些你可以在生活各个方面使用的基本方法。
第一部分 —— 学会说 “不”
- 不要立即回答：当有人要求你做你不想做的事情时，不要马上回应。告诉他们你需要考虑一下，或者你得先确认一下。这样可以延迟给出答复，让你有时间冷静下来，考虑答应对方要求的后果。他们甚至可能会忘记自己提过请求，不再追问答案。“我正要去洗手间，抱歉” 是一个很好的当面回避回答的借口，能为自己争取几分钟时间，而且没人会真的对此表示怀疑。在网上或通过短信交流时就更容易了，“我稍后再回复你” 是一个完全没问题的回答。至于何时回复，或者是否回复，决定权在你手中。
- 不要为自己辩解：如果你为拒绝给出理由，那么他们会试图针对每个理由找到解决方案，然后你们就会陷入无休止的争论循环。他们不明白你拒绝的真正原因就是 “不”，而你只是不想直接说出来，所以他们反而试图通过解决你提出的问题来 “帮助” 你。显然，这会适得其反，让你感到沮丧，所以不要陷入这样的循环。“抱歉，我做不到” 或者 “听起来很有趣，但恐怕我现在没办法做”，这就是你需要给出的全部回答 —— 即使是对占主导地位的人也是如此。
- 牢记你的优先事项：在任何情况下，你的心理健康和幸福都应该是首要考虑的。这意味着要记住把自己放在首位。如果某个请求会让你不堪重负或不开心，那么答应下来就是没有照顾好自己。如果你觉得自己的感受不足以成为拒绝的理由，那就想想你生活中重要的人。我们会在另一部分深入探讨这一点，航空公司之所以会提醒你在帮助他人之前先戴好自己的氧气面罩，是有原因的。在耗尽自己的精力之前，先考虑那些依赖你的人。你照顾他人（家人、朋友等）的能力，以及取悦你生活中重要的人（包括性癖好伴侣）的能力，取决于你是否有时间和精力陪伴他们。如果你总是对所有人有求必应，让自己不堪重负，那么很可能会在最糟糕的时候让最重要的人失望。所以，当你难以拒绝新的责任或任务时，记住你的优先事项，以及答应对方可能会对你和生活中其他重要事情产生的影响。
- 练习说 “不”：我这里说的是真正地练习。如果有必要，站在镜子前。模拟各种可能被要求做事的不同场景，然后练习说 “不”。反过来也有帮助。当有人刚要求你做你不想做的事情时…… 想象自己只是站在镜子前，自言自语，然后坚定地说 “不”。
- 教别人说 “不”：我知道，这一点听起来有些离谱…… 但只有当你教会别人做某件事时，你才算真正掌握了它。如果你有孩子，这就是一个绝佳的教学机会。如果你有朋友也同样难以说 “不”…… 把你希望自己能记住的要点告诉他们，因为一旦你把这些话清楚、有条理地说出来…… 这些合理且清晰的内容，你自己也更不容易忘记。
这些都是心理治疗中会教给你的常识性方法。当然，如果条件允许，心理治疗也是学习和练习这些技巧的好地方。这些建议适用于任何有讨好型人格的人，但显然这不是本博客的重点，所以我们将在第二部分引入字母圈世界相关内容。虽然作为字母圈中的臣服者有时会让说 “不” 变得更加困难…… 但有时身处这个圈子实际上也能为你提供可依靠的资源。