瘾欢
作者：蜜汁兔叽
01
兔叽是远近闻名，尿尿最“剽悍”的女人。
之前，我从来不知道我的🐦独树一帜，但也初见端倪——
端倪一：
我觉得广大群众喜闻乐见的蹲式便池是最反人类的设计，它光滑干燥的表面就像一个呲水板，能准确地通过流体力学让飞流直下的液体反弹到各个方向。
最可恶的是，在流量最大的那几秒，我甚至会被反弹的水花溅到脸上！
无论我如何控制弹道，总有一些漏网的天女散花落到池子外边的地板上，我每次都非常讲公德地用纸巾全部擦拭干净，苦不堪言。
端倪二：
我和工作室的室友们没羞没臊地同住，他们路过卫生间的时候，会挠头，问：兔你是高压水枪吗？为什么能滋儿那么响?
端倪三：
六七年前，有一个男m央求我一定要再圣水他一次，不惜付出一切代价，原因是他追求某种被狠狠冲击的窒息感，我实在是不喜欢这个play就婉拒了。
02
在一场徒步之后，破案了。
那是一个荒郊野岭的夜晚，我和没羞没臊的基友们瞅准时机，在山野之间进行一些人类的原始释放（方圆十里无厕所）。
我们在一排灌木后面，发现了一块平整的巨石，此点简直集齐天时地利，既有掩体遮羞，又有平坦地势不怕摔个跟头or被草木扎屁股，属实是风水宝地。
我们兄弟几人，为了缩短暴露时间，一字排开，快速卸货。
左右两边，如清泉叮咚，溪水淅沥，点到而止。
而我这边，如开闸泄洪，喷涌而出，泥沙俱下，滚滚东逝。
激荡着石板，更显磅礴，那声音噼里啪啦，一泄如注，吓得左右两侧提起裤子退了两步。
持续时间还特别持久，三十秒过去毫无倦意。
由于我在野外紧张，想尽早结束这一切，水势甚至故意比平时更加湍急。
我的小伙伴们惊呆了，他们质问我：你刚才是在🐦吗？你不是在泄洪吗！
自此，我才确认我🐦的容量、流速和冲击力都异于常人，并且喜提“兔大闸”称号。
不同性别对于🐦这件小事的反应，非常值得玩味——
在日本，女性发出此类声响会非常难为情，所以公共厕所“贴心”地安装一种叫音姬的装置，用音乐声把水声遮掩过去。
而男性相关羞耻感就较低，男童从孩提时代就会玩比谁🐦得远的游戏，直到五六十还会开“老X这把年纪了还没有淅淅沥沥🐦分叉，🐦个老远，说明身体是真不错啊！”然后搭配一个意味深长的表情。
而兔叽呢，在两种文化的夹击之下进化出了第三种形态：虽然我是女生，但我🐦得又多又猛，这难道不是某种孔武有力、身体健壮的标志吗！
兔大闸这个称号，我笑纳了！
没想到，这是一个乐极生悲的转折点。
03 黄体破裂
那是上周五一个平平无奇的工作时段，我紧急赶工一份文件，凭借全神贯注四小时的久坐和热爱喝水的习惯，一晃眼的功夫膀胱已经有点绷不住了。
我匆忙落座马桶圈，摇杆还没挺直就开始泄洪。
（大概是中心向前，胸腔还贴着膝盖这个姿势，别问我为什么起手是这个姿势，公共马桶这样蜷着大腿和坐圈接触面积最小，放水的时候也更酣畅淋漓）
我不得不承认，得益于自己异于常人的水量，在放水的时候会得到某种“推背”的反作用力和快感，好像自己是涡轮增压的一叶扁舟，万类霜天竞自由。
但大闸开到一半，盆腔突然咯噔一下，疼了起来。
不好！是黄体！俺的黄体被🐦给害了！
黄体，俺的老baby，是我身体最脆皮的一个地方。从青春期开始，她就用各种出其不意的方式破给我看。
黄体，位于卵巢内，是分泌激素的“工场”。
排卵后，卵泡壁形成了细胞团，因为有很多黄色的脂色素，所以叫做黄体。
她的结构很薄、血管丰富，就像被血管组织包裹的气球被越吹越大。
若腹腔压力变化太大，或者受到外力的冲击，就可能把气球“挤爆”，也就是黄体破裂。破裂的结果是剧痛+腹腔内出血。
很多种力量都可能让黄体很受伤——剧烈运动的时候受到的外力；doi的时候受到的冲击力……
最莫名其妙的一种情况是用力排尿或排便时，腹肌、膈肌和盆底肌同步收缩，腹腔内压传递到卵巢，相当于对这个鼓鼓的气球进行“挤压试验”。
雪上加霜的是，如果不小心憋尿，膀胱涨到 500–800 ml，肚子里已经装了一个大水球，腹压推挤接推挤同侧卵巢。
外加兔叽糟糕的如厕姿势，趴膝盖上进一步挤压腹腔，三管齐下，让黄体的压力雪上加霜。
不巧，如果你处于经期之前，在黄体发育最膨胀、气球最鼓的时间段，开闸时压力突然变化。黄体外层囊壁不堪压力被“挤爆了”，就会造成破裂出血。
不幸的是，兔叽本人曾因大号用力破裂三次，跑步锻炼破裂两次，已然久病成医。这次喜提尿尿负伤，放在医学史上属于微小概率事件。
可奈何兔🐦的力度偏偏女中豪杰，万里挑一，再次负伤也算意料之外，情理之中。
我再也不敢炫耀自己🐦得很猛了！大家不要故意用力🐦，伤身体！
04 不要用力尿尿的其他原因
后来我才知道，女生尿尿自然放松是最好的，不要用力尿尿！
用力尿尿除了容易引发黄体破裂，还有一大坏处：扰乱逼尿肌。
尿尿本就无需用力，地心引力会让“水往低处流”。此外，逼尿肌是膀胱壁里一个小机关，平时温柔地兜住尿液；排尿时轻轻一卷，就能把尿液推出，这算是一个不用动脑子的自动生理指令，所以尿尿时几乎也感受不到其存在。
如果女生嫌尿流慢，主动屏气、收腹、挤肚子，等于给膀胱外加一个“千斤顶”，逼尿肌瞬间被高压挤到一边，收缩节律被打乱；逼尿肌被迫在高压下“硬挤”，久而久之，肌纤维像被过度拉伸的橡皮筋，收缩力量下降，出现“越用力越排不净”的怪现象。
不要用夹断尿流的方法来锻炼盆底肌
兔叽之前听说如果想训练自己的盆底肌，找到盆底肌加紧的感觉，可以在小便的时候夹断控制一两秒，那就是收紧的感觉。
但这种做法一点也不好。
排尿本身是一个需要肌肉协调的过程，有的地方开闸，有的地方施压。
想要水流正常排出， 盆底肌和尿道括约肌应处于放松状态。如果刻意绷紧盆底肌夹断水流，会导致神经和肌肉不协调，让排尿变得紊乱。
其次，女性的尿道短，容易感染，尿液在膀胱和尿道中被反复憋住，会提高尿路感染的风险，不但没有起到锻炼的作用，反而给泌尿系统增加额外负担。
科学规范的盆底肌运动，比如凯格尔运动，是受控制、有意识地收缩和放松肌肉。此外，盆底肌也不是越紧越好，盆底长期处于紧张状态，引发下腹不适。健康的肌肉，一定是维持张弛有度的功能和结构。
05 正确如厕
从此以后，我再也不敢用力尿尿了！
“尿尿”这件看似本能的小事，其实也有更健康、对身体更友好的习惯和姿势。没想到在厕所里，也要爱你老己！（づ￣3￣）づ
首先，最重要的一点，不要憋尿！。
当膀胱充盈、产生尿意时，及时排空是对泌尿系统最基本的尊重。
长期憋尿会让膀胱崩溃，也会增加细菌在膀胱里繁殖的机会，久而久之容易出现尿路感染。
如厕时，请一定坐稳、坐实！
兔叽不想屁股沾着坐圈，所以蜷缩着身子把黄体压破了，属实得不偿失。
很多女生上公共厕所，所为了避免接触马桶，用悬空、半蹲的姿势，但这种姿势会让盆底肌和大腿持续紧张，尿道不能完全放松，尿得非常憋屈。
大家还是不要怕麻烦，用消毒湿巾多擦几遍或垫上垫纸，臀部尽量落实在坐便器，上身放松直立，大腿自然分开，双脚踩实地面，让身体稳定下来。
排尿时，放松比用力更重要。
尿尿不是“憋着一口气冲出来”，而是让身体“彻底放空”。不要害羞、憋气或用腹部发力，否则可能打乱排尿节律
最后，不要在排尿过程中反复中断尿流。
刻意夹断尿流，这会干扰膀胱和尿道的协调，长期可能影响排尿功能，也不利于盆底健康。排尿时尽量一气呵成，让膀胱自然排空。
参考文献
[1] Wang, K., Palmer, M. H., & Newman, D. K. (2010). Female voiding postures and uroflowmetric outcomes. International Urogynecology Journal, 21(11), 1371–1376.
[2] Wang, K., Palmer, M. H., & Newman, D. K. (2009). Women’s toileting behaviour related to urinary elimination: Concept analysis. Journal of Advanced Nursing, 65(9), 1870–1879.
[3] Lim, J. Y., Lee, H. E., & Lee, S. (2022). Comprehensive assessment of holding urine as a behavioural risk factor for urinary tract infection in women and reasons for delayed voiding. BMC Infectious Diseases, 22, 521.
[4] Xu, D., Palmer, M. H., & Newman, D. K. (2024). Lower urinary tract symptoms, toileting behaviors, and pelvic floor health knowledge in younger and older women. International Urogynecology Journal.