成为自己情绪、想法和感受的见证人是我日常正念练习的一个重要方面。我试着从观察者的角度来观察它们产生的波。
我尽量不受这些想法、情绪和感觉的影响而做出反应,而是注意它们的到来和消失。
即使在他们的影响下,我的立场会有反应,我也会成为它们的见证者。我注意到在这些反应性的例子下是否有任何自我批评的情绪。
然而,我仍然发现自己一次又一次地受到类似情绪的影响。我已经意识到,注意到这一点是摆脱这种情绪控制的第一步。
我观察到,有些情绪比较容易处理,而那些巨大的情绪往往很难坐下来观察,特别是那些从过去的痛苦或创伤中产生的情绪。
在这种情况下,我观察到自己有一种倾向,那就是接受我的成瘾性的安慰,以某种方式通过暂时的缓解来源来掩盖痛苦。
但说实话,当我走这条路时,这种情感的痛苦永远不会消失。真正的释放发生在当我选择变得好起来,与这些情绪产生的存在和随后的感觉一起坐着的时候,不管这种体验有多么不舒服。
通过这种方式,我观察到了旧的情感模式的转变。与它们相关的触发因素,要么没有发生,要么已经减弱到我可以在被反应接管之前抓住它们的程度。
对这种情绪的抵制只会在我身上产生内在冲突。
“我不应该有这种感觉”的想法导致了绝望。
我也注意到了这一点,并试图将我的注意力转移到当下,转移到我在那一刻的关注焦点。
在这种情况下,片刻的平静常常对我有帮助。不一定是外在的平静,而是内心的平静,这种平静也可以源于某种形式的正念行动。
在大自然中散步,听舒缓的音乐或咒语,为心爱的人做饭,这些都是我喜欢的正念活动的例子。
漂浮在当下意识的洋流上,观察你身边经过的东西。
最新评论
爸爸来了
是双呢?
很喜欢你的观点!
4年了
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找不到姐姐
不同年齡的組合都有,也都很正常,每個人都是不同的, 所以不用太過擔心。 就我的觀點來說,如果你不想做任何事情,或是覺得自己難以接受,不必勉強,請直接跟對方說。 他並沒有權力要求妳拍照,公布任何事情,除非妳自己也同意這麼做。 對於如何更加服從這個問題, 或許你們可以暫時停止彼此的角色,談論自己能接受的底線,以及願意嘗試的項目。 這件事也能定期進行,比如每週的某個晚上,談論上週是否有任何感到不適或是不愉快的部分,以及希望對方如何表現。 妳可以表達自己已經盡力了,或是無法接受什麼部分, 也可以知道哪個細節讓對方覺得自己在敷衍,這些事情需要什麼調整等等⋯⋯ 然後,最後提醒一下,妳不必勉強自己做任何事情,包含暴露自己的隱私,除非妳同意並且信任對方, 如果你覺得他侵犯到你的隱私,或是任何過界的行為,請直接告訴他。 我個人想告訴妳,除了你們彼此都同意的時段或是情境,妳並不是無尊嚴的奴隸或是寵物, 如果發現任何不對勁或是直覺不對,也可以要求暫停或是暫時離開, 如果有不確定的地方、可以用紙張紀錄下來,並且在固定的討論時間拿出來確認。 抱歉⋯⋯,因為難得點到今年的發文,有些多餘的擔心,所以多打了點字。 我有的囉嗦,希望不會嚇到人 祝各位玩的開心
这种看法一点也不m,完全是直女对大肌肉猛男的yy。作为一个m,没有权利纠结这个,而且也不应该纠结这个吧,她们更多是得逆来顺受,甚至追求一种反差,对方明明很弱、很丑,却仍被他支配的羞耻感觉。