瘾欢大多数人都想要快乐，这一点很明显。但不那么明显的是，很多人心里藏着一个小声的怀疑：“我配不上这份快乐”。这种怀疑像背景音一样，藏在生活的各个角落：
升职了，第一反应是“他们肯定搞错了”；遇到一段舒服的感情，马上开始担心“什么时候会结束”；过了开心的一天，不是好好享受，而是到处找“哪里会出问题”。
这就是自我怀疑在作祟——它会让你觉得“快乐是别人的”，是那些“更努力、没那么多苦、起点更好的人”才配拥有的。它还会告诉你：“好事发生在你身上，要么是暂时的，要么是你不该得的”。慢慢的，你就学会了“不相信快乐”。
心理学能解释这种心态：如果小时候没人稳定地疼你，你可能早早就知道“开心之后一定会失去”；如果以前你做成事了反而被批评，你可能会觉得“再努力也不够好”。这些想法扎得很深，哪怕长大以后过得不错，心里还是会空落落的，总觉得“快乐是借来的，早晚会还回去”。
问题不是“快乐没出现过”，而是“快乐一出现，你就开始准备失去它”：你会故意贬低它（“这也没什么大不了的”），挑它的毛病（“其实这里还有问题”），甚至在别人抢走它之前，先自己搞砸它。你可能还会干脆躲开能带来快乐的事，骗自己说“这是现实”，其实不过是“提前练习失望”，免得后来更痛。
心理学家阿尔伯特·埃利斯会说，这是“不合理的信念”：比如“我必须完美，才配拥有好事”“我一开心，坏事就会来”。这些想法感觉很真实，其实都是假的。在亲密关系里尤其明显：你不敢接受别人的爱，因为总在等“被拒绝的那一刻”。从责任的角度说也一样：如果你不让自己开心，不仅会委屈自己，还会慢慢失去“给别人带去价值”的能力——连自己都不快乐，怎么能好好爱别人呢？
更麻烦的是，自我怀疑会装成“谦虚”的样子。你会骗自己“我这是踏实，不骄傲”，但真正的谦虚是“能坦然接受生活的馈赠，不炫耀也不排斥”；而自我怀疑只会让你想太多，把你从“当下的快乐”里拽出来，搞得你没一刻安稳，一直紧绷着。
那怎么打破这种怪圈呢？可以从这几步开始：
1. 留意“快乐出现时，你在想什么”：是不是快乐刚到，你就开始担心“它要消失了”？把这些想法写下来，往往能让它们“没那么有控制力”；
2. 试着“留在快乐里，哪怕就一会儿”：就算觉得尴尬、觉得“自己不配”，也别马上躲开。这个小小的动作会告诉你的身体：“快乐不可怕”；
3. 反驳“别人比我更配快乐”的想法：生活本来就没有“绝对公平”，快乐也不是“按‘努力程度’分配的”——不是你不够好，是你把“配不配”的标准定错了。
当然，这不是说“快乐会一直存在”——它会来也会走，就像生活里其他事一样。但自我怀疑会让你“就算快乐在眼前，也看不见”。你可以继续在怀疑里打转，提前为“失去”焦虑；也可以接受“快乐本来就不完美，甚至有点乱，但依然值得拥有”。前一条路，会让你永远在“练习失望”；后一条路，才能让你过上“自己一直想要的生活”。