你经常感到沮丧吗?

生活每天都在考验我们。我们对生活起起落落的反应决定了我们如何看待自己，这往往决定了我们的感受。

你是否对自己的意见保持沉默？是不是几天都没事，然后就崩溃了?

很可能，这是因为你在对待他人、处境和自己时采取了一种被动的沟通方式。

一次挫折不会击垮我们。相反，是越来越多的案件在起作用。最终，有一根稻草压断了骆驼的背。

这是怎么发生的?再一次，这是一点一点的。我们对别人的无理要求或要求让步。

当我们想走另一条路的时候，我们就跟着人群走。在别人提出意见之前，我们不会提出自己的意见。

然后，让我们惊讶的是，我们感到沮丧，似乎是突然之间，而且因为一个我们无法说出的原因。

我们最终会脱离我们知道不应该接受的东西。

屈服于别人的不合理要求。

他们:“你今天的演示做得很好。你能给我发一份吗，我也想为我的老板做点类似的事情。”

你:“嗯，当然，没什么大不了的，我会发邮件给你的。”

跟着人群走。

他们:“我知道你要开车去，但这之后大家想去城里开派对，这很酷，对吧?”

你:“哦，嗯，当然，我没问题。”

在别人发表意见之前不发表自己的意见。

你:“我对过度捕捞的看法……嗯，你怎么看?”

他们:“我爸爸是做渔业的，他说过过度捕捞不是一个问题。”

你:“海洋里的过度捕捞不是问题吗?”哦，好吧，是的，我同意。”

当我们这样做时会发生什么?

我们把生活的控制权交给别人——即使我们不愿意这样做。这是一种缓解不安情绪的方法。这种感觉最终还是要处理的。

作为成年人，我们可以认为自己不会发脾气或爆发。但是我们做的。然而，有时我们处理得太好了，以至于我们可以欺骗自己，让自己认为自己很好。

例如，我们整个周末都在看我们最喜欢的节目。我们不吃饭，因为我们“太忙”。我们迟到或不回应别人，直到我们不得不。我们忽视自己，因为不去感受和处理我们的烦恼情绪更容易。

麻木和回避是消极沟通者的经典应对策略。

但是，有没有一种更好、更平静、更令人愉悦的生存方式呢?

如果你敞开心扉，就会有。这叫做自信。

想象一下这样一个未来，你不会接受别人对你的无理要求，相反，你会在可能的地方谈判，在需要的地方走开，在有意义的地方继续前进。

太难了,不可能吗?

在你夹起尾巴，让生活主宰你之前，要明白改变你的沟通方式是一种实践。它不是一种人格类型。有了这种意识，你就可以做出更多的选择。

那我们在谈什么呢?这个方法就是学习如何改变阻碍你前进的信念。它是关于把你自己从身份陷阱中解放出来。

身份陷阱有各种形状和大小。你没有注意到你所处的陷阱，因为随着时间的推移，你已经习惯了它们的限制。更糟糕的是，要想摆脱它们是很痛苦的，所以你就待在原地不动。

我们将在下次讨论你是如何掉进这些陷阱的，但现在，你要明白你现在的行为是你学来的。这意味着它可以被遗忘。

你可能认为其他人比你更重要。你可能觉得自己没有权利掌控自己的生活。别人做事似乎更有效率，所以你应该站在后面。或者做仆人太危险了。

这些信念造就了抑郁症的形成。问任何一个心理学家。在这样的世界里，你会感到沮丧和不满，这不足为奇。

如果你觉得别人试图利用你，也许你创造了一个环境，在那里你诱惑别人或无意识地鼓励他们利用你。

我们的信念是自我实现的预言，无论多么反常，我们都倾向于找到实现它们的方法。

作为练习，想想在过去的一周中，你觉得自己在哪里感到有压力。

例如，回忆一下你想要逃离的情景。或者当你幻想着要攻击某人但却选择不去，因为监狱会更糟糕。

这些都是你没有意识到你有其他选择的迹象。

你认为这是一种威胁，坦白地说，你无法正常思考。所以，你给出了一个压力反应。

注意这些例子，发现你可以更加果断，并开始解决你的问题。

当然，问题不会在一夜之间消失，但是看到正在发生的事情会给你一个机会做出战略性的反应，并对你有利。