难过的时候会做什么

我的目的是让自己以一种适应和安全的方式来处理

每个人都有不同的方式来应对沉重的情绪。一些人使用适应性机制，如治疗或冥想，而另一些人使用更不适应的选择，如过度饮酒或暴饮暴食。虽然这些被标记为不适应或适应，但这两种选择都不是固有的对错，它只是一个选择。记住，选择确实会带来后果，当涉及到处理困难情绪时，理解你的选择的重要性是很重要的。多年来，我最喜欢的应对悲伤的血清是酒精——部分原因是它可以麻痹我的情绪;但通常是因为它也会让我更强烈地感受到我的悲伤。事实上，当我沉浸在自己浓厚的情绪中时，我感觉像是在火上浇油，结果导致了更长期和严重的问题，比如慢性抑郁和焦虑。

现在我已经戒酒一年多了，并继续学习如何为自己创造资源来处理悲伤和其他困难的情绪。我并不总是选择最好的应对机制——比如有时我宁愿在社交媒体上滚动滚动，而不是冥想。但在一天结束的时候，我知道给自己优雅和理解是至关重要的。在任何时候，我都可以部署新方法，因此我不必沉溺于过去所犯的任何“错误”中。

以下是我在处理深层情绪时发现的一些有用的活动:

深度和自由运动的身体工作。无论是瑜伽、跑步、散步，还是单纯地运动身体——这是我克服悲伤的最好方法之一。有了运动，我就能把身体里的低能量转化为活动。最近我度过了一个难熬的夜晚，为自己感到难过。我知道我需要移动我的身体，但我不想给自己任何压力。我一开始是躺在地上，然后我开始做深伸展的动作，比如猫牛式和孩子式。从那以后，我开始自由地摇晃和移动我的身体，当我放松的时候，不断地重复这个动作。我一直闭着眼睛，让自己躺在地上。在5分钟的深度和自由运动的身体工作后，我感觉明显更好。这总是让我震惊，几分钟的有意识的能量真的可以改变你的观点和情绪。

做一些“总是”让我快乐的事情。当我难过的时候，我喜欢去杂货店购物。特别是，我喜欢去全食超市。虽然我知道人们对在亚马逊的食品市场购物有很多疑虑，但我发现这种应对机制比我狂饮的日子要安全1000%。作为一个有特定饮食需求的无谷蛋白人群，全食超市对我来说确实是一个安全自由的地方。当我在全食超市(Whole Foods)的时候，我学会了放松身心，我会在货架间漫步，浏览各种不同品牌的无谷物玉米饼和植物蛋白粉。这对我来说是一种放松，让我把注意力转移到我喜欢的事情上。

听振奋人心的音乐。这是一个我相信很多人都熟悉的释放能量的方法。如果你通常在情绪低落的时候听悲伤的音乐，那是非常酷的。但是，如果下次你感到忧郁的时候，你真的选择听一些令人振奋和充满活力的音乐(或一些超级释放和朋克摇滚)呢?改变你释放能量的方式，看看它是如何影响你的。我发现做任何事都需要时间和地点，但更多的时候，当我做出积极的选择来改变我的情绪时——我知道我肯定会比以前感觉好得多。但在我心里，总有一些情绪音乐的时间和位置。；）

找个人谈谈。这对我来说是至关重要的一步。无论是我的治疗师、最好的朋友、伴侣或家人，我发现如果我真的感到悲伤，尤其是当悲伤对我来说正在进入一个不安全或危险的低洼地带时，和别人谈谈是非常重要的。在我的生活中，我与许多亲爱的人达成了共识——如果对方情绪低落，我们只需发个短信、打个电话、开车或留言就可以了。我还认为，有不止一个人可以联系，这很重要，因为我们都倾向于过自由的生活，不总是靠近手机。记住，与你信任的人分享你的经历也能帮助你消除羞耻，在情感层面上建立联系。

我做一次自我催眠。作为一名催眠治疗师，我可能对这种方法有一点偏见。但我不会分享任何我不坚信的东西。我喜欢任何将力量交还到我们手中的方法，特别是当它涉及到改变我们的情绪或观点的时候。自我催眠是一种引导冥想的形式，你可以在一天中进行。你选择你想关注的肯定(比如我觉得我的身体很安全，或者我能够处理任何情况)，并在引导这种肯定的同时逐步放松自己。网上有很多资源，这也是我教给我的客户的!如果你想进行自我催眠咨询，请随时联系我。

我写日记，或者写下来。对我来说，写日记是一种拯救生命和疗伤的实践。通过在书中放松，我对自己有了很多了解。我也发现挖掘自己，让自己写任何东西都是一种宣泄。事实上，前几天我感到很难过，于是开始写作，最后它成为了一篇很棒的内容，我将在接下来的课程中使用它。释放的能量可以变成金子，这很有趣。也要记住，你的创造力和宣泄的追求并不一定要用在任何事情上。它们可以是大便(我喜欢大便艺术)，只为你保留。

这是一些对我有用的策略。这些可能是你已经使用过的策略，或者你尝试过的一些策略，它们只是对你不起作用。在一天结束的时候，你的目标是继续越来越多地了解自己，了解自己的独特需求。听到别人的意见是很有帮助的，但是我鼓励你去发现你自己的完美公式来帮助提升你的精神。