字母圈我是如何控制的

疫情给我们所有人带来了沉重打击。我们失去了朋友、家人和同事。我们失去了工作、金钱和时间。不知道拐角处会发生什么事，在很长一段时间里，我们似乎无能为力。

我对变化的反应不好，尤其是这么大的变化。我像很多人一样，陷入了一个黑暗的境地。

2020年对我们所有人来说都不是好年份。那一年对我来说不是个好年头。发生的一些事至今仍让我心痛。我仍然经常想起的事情。有些人我失去了，有些人我害怕，有些人离开了我。我似乎没有好转。

所以，我做了很多人做的事。我呆在家里看电视直到凌晨2点。令人惊讶的是(或者不是)，这对我的情绪一点帮助都没有。现在，我醒来后感到昏昏欲睡和疲倦，还有正常的大便。

我当时在接受心理治疗。在新冠之前，我一直在接受治疗，感谢上帝，因为它让我在某种程度上维持了下来。但我记得我的治疗师告诉我“找到一些我可以控制的事情”。

一开始，我觉得我现在什么都控制不了。我周围的世界要完蛋了，我的生活也要完蛋了。从字面上讲，似乎没有什么不好的事情被排除在外。

“这就是为什么你必须找到一些你可以控制的事情，”她说，“一些小事”。

碰巧在春季和夏季，我们有很多园艺工作要做(除草/覆盖/园艺)。当然，无论如何我都打算帮忙，因为我住在这里，帮忙是常识，但这就像我脑子里突然闪过一个念头。

(边注:在此之前，我讨厌在外面做事。不是因为我讨厌外面，而是因为我讨厌高温。我还是帮忙了，但可能没有我能/应该帮的那么多。)

所以，这成了我的爱好。我一个人出去，工作了大约一个小时，然后在天气变得太热之前回来。

我认为说这完全改变了我是轻描淡写的。很明显，我并没有像那样从沮丧变成兴高采烈，但我开始感觉好多了。我开始感觉好多了。除了在外面的好感觉之外，它还让我有机会清醒一下头脑，暂时远离一切。那一小时，只有我和大自然。我完成了多少并不重要。就算我花了一半时间坐在那里自言自语也没关系。只要我出去除草，我就感觉好多了。

我找到了我能控制的东西。

现在，我并不是一个人在家里除草，但我确实做了大部分的工作。在我和我的父母之间，我们每周要拿出5袋杂草/枯死的植物等。

看着一个花坛，心里想“哇，这是我自己打扫的，它看起来太棒了，因为我。”那年，我们的一些植物长得比较好，因为我一直在除草。有一整个小灌木长出来了，我以前从来没有注意过。

我这么做。我可以控制一切的美好。

我并不反对看电视或玩电子游戏，但我发现这些都会导致不好的感觉。如果你整天呆在室内看电视，你的眼睛就会盯着屏幕，你就得不到你需要的阳光。除非你一边看电视一边举重或跑步，否则你一整天都坐着，这对你也不好。

是的，我知道从床上爬起来出去需要很多精力，但相信我，这是值得的。你需要打破这个循环，让自己感觉好点。即使你只是出去十分钟，想想饼干，它也能帮助你走出家门，理清思绪。十分钟没有屏幕，没有新闻，没有人提醒你这个世界正在崩溃。十分钟听鸟鸣，晒晒太阳。

你会感觉更好。

这并不能解决所有问题。我仍然会感到沮丧和焦虑，但在外面的那个小时，我感觉很棒。

在那一小时里，电话消失了，我独自一人，我专注于花坛的一部分，要么自言自语，要么让自己的思绪漫游。吃完之后，我就神清气爽。我感觉很好。如果我生气了，我就不再生气了。如果我曾经难过，现在就不再难过了。

是的，一旦我回到我的手机或电视或和别人聊天，我可能会再次感觉很糟糕，但至少我有一个小时自己。就算我感觉自己变糟了，也没以前那么糟了。这是因为我打破了这个循环，减轻了我的负担。

对于那些不知道的人来说，这个循环看起来有点像这样。

醒来感觉不好→不想做任何→打开电视/电脑/手机→整天呆在做说事情→眼睛伤害/感到疲倦或昏昏欲睡感觉不好,因为新闻或一些你听到→睡不着因为你感觉不好,即使你觉得累→醒来感觉不好,累了

为了给打破这个循环的例子，我将以我的除草为例。

醒来感觉不好→→不想做任何事情拖自己外面杂草→提高我的心情/外被控制杂草增加我的心情/我能清楚我的不好的感觉→进入大约一个小时后→感觉更有精力做事我喜欢→即使我再次开始感觉不好做,我之前休息了一段时间，所以它不会那么沉重地笼罩着我→睡得好一点，因为我在外面活动，所以我身心都很累→醒来时感觉比以前好一点

现在，除草对我来说很棒，但并不是每个人都适合。有些人喜欢割草，有些人喜欢散步，有些人只是喜欢在外面阅读。它必须满足的两个条件是1。2.在户外。能够理清你的思路。所以不要太费力。说真的，不要出去看手机上的新闻。

你每天都需要出去吗?不。如果有倾盆大雨或酷暑天气，不要强迫自己外出，也不要找借口外出。如果草地是湿的，就待在人行道上。如果天气有点太热，就打开洒水器。试着找到你可以去户外而不是不能去的方法。显然，不可能每天都有时间出去让头脑清醒，但如果有时间刷Instagram，就有时间出去散步。

一年后的今天，我还在除草。如果我心情不好，我知道是时候出去走走了。我走到阳光下，让思绪游离。它帮助我意识到我的感受以及如何表达它。它让我远离争论，它给了我做事的动力。

它给了我写这篇文章的动力!