广西南宁字母圈情商

说到生活中的幸福和成功，情商和智商一样重要。学习如何提高你的情商，加强你的人际关系，并实现你的目标。

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究竟什么是情商(EQ)?

情商(EQ)是一种以建设性的方式理解、使用和控制自己情绪的能力，以减少压力、有效沟通、同情他人、克服问题和化解冲突。情商帮助你建立更牢固的人际关系，在学校和工作中取得成功，并实现你的职业和个人目标。它还可以帮助你联系你的感受，将你的意图转化为行动，并对什么对你来说是最重要的做出有根据的判断。

通常有四个特征被用来描述情商:

*自我管理是指能够调节冲动的情绪和行为，以健康的方式管理你的情绪，采取主动，履行承诺，并适应不断变化的环境。

*自我意识需要意识到你自己的情绪，以及它们如何影响你的想法和行为。你意识到自己的技能和缺陷，并有自信心。

*你有社会意识和同情心。你可以理解他人的感受、需求和问题，捕捉情感线索，在社交中感到轻松，并识别群体或组织中的权力动态。

*关系管理——你了解如何建立和维持积极的关系，有效地沟通，激励和影响他人，有效地合作，并处理冲突。

情商的意义是什么?

我们都知道，并不是最聪明的人在生活中最成功或最满意。你可能遇到过一些智力上很聪明，但社交能力不强，在工作或人际关系上不成功的人。智力，通常被称为智商(IQ)，单靠它是不足以在生活中获得成功的。是的，你的智商可以帮助你进入大学，但是你的情商可以帮助你应对期末考试时的压力和情绪。智商和情商共存，当它们相辅相成时最成功。

情商影响以下方面:

你的学术或职业表现。高情商可以帮助你在工作场所的社会困难中游刃有余，领导和激励他人，并在你的职业领域中表现出色。事实上，在评估关键的工作前景时，许多公司现在都认为情商和技术能力一样重要，在招聘前会进行情商测试。

你的身体状况。如果你不能控制你的情绪，你可能也不能处理你的压力。这可能会导致重大的健康问题。不受控制的压力会使血压升高，抑制免疫系统，增加心脏病和中风的风险，导致不育，加速衰老。提高情商的第一步是学习如何应对压力。

您的心理健康。不受控制的情绪和压力也会对你的心理健康产生影响，使你更容易焦虑和绝望。如果你不能理解、接受或调节自己的情绪，你将很难建立牢固的人际关系。反过来，这可能会让你感到孤独和孤立，加剧任何心理健康问题。

你的友谊。了解自己的情绪和如何调节情绪，可以让你更好地表达自己，了解别人的感受。这能让你在工作和家庭中更有效地沟通，建立更深层次的联系。

你的社会意识。与你的情绪接触具有社会功能，因为它将你与其他人和你周围的环境联系在一起。社交智力能让你察觉到朋友和对手之间的区别，判断别人对你的兴趣，缓解压力，通过社交对话调节你的神经系统，感到被欣赏和快乐。

发展情商:提高情商的四个关键技能

构成情商的能力可以在任何时候获得。但是，要记住，学习情商和在日常生活中运用情商是有区别的。仅仅因为你知道你应该做某事，并不能保证你一定会做——特别是当你压力很大的时候，这可能会推翻你最好的意图。你必须学会如何克服当前和人际关系中的压力，以保持情绪上的清醒，从而永久地改变你的行为，使之能够承受压力。

以下是提高情商、处理情绪和与人交往能力的重要能力:

·自我管理

·自我意识

·社会意识

·关系管理

自我管理是发展情商的首要技能。

要运用你的情商，你必须能够利用你的情绪来对你的行为做出积极的决定。当你极度紧张的时候，你可能会失去对情绪的控制，也失去了谨慎而有效地行事的能力。

考虑一下你被压力压垮的那段时间。清晰地思考或做出合理的决定是否简单?很可能不是。当你极度紧张时，你清晰思考和正确判断情绪的能力——无论是你自己的还是别人的——就会受到伤害。

情绪是让你了解自己和他人的关键信息，但当我们感到压力，被迫离开我们的舒适区时，我们会不知所措，失去对自己的控制。如果你有处理压力的技巧，并能保持情绪，你可能会学会倾听痛苦的信息，而不是让它压倒你的想法和自我控制。你将能够做出能够让你控制冲动情绪和行为的决定，以健康的方式调节你的情绪，采取主动，遵守承诺，并适应变化的情况。

第二个关键技能是自我意识。

压力管理只是发展情商的第一步。根据依恋理论，你当前的情绪状态很可能是你早年生活经历的反映。你处理关键情绪(如愤怒、悲伤、恐惧和快乐)的能力经常受到你早期情绪经历的规律性和质量的影响。如果你的主要照顾者在婴儿时期就认识到并尊重你的情感，那么你的情感很可能在成年后成为有用的资产。然而，如果你在婴儿时期的情感经历是困惑的，可怕的，或创伤的，你可能会试图从你的情感中孤立自己。

然而，要理解情绪如何影响你的想法和行为，就必须能够与你的情绪联系起来——也就是说，每时每刻与你不断变化的情绪体验联系起来。

当你的环境时刻发生变化时，你是否有过一种感觉来了又去，面对着一种又一种情绪?

你的情绪是否伴随着身体上的感觉，比如你的胃、喉咙或胸部?

你是否有明显的感觉和情绪，如愤怒、悲伤、恐惧和快乐，它们通过细微的面部表情表现出来?

你能有足够强烈的激情来吸引你和其他人的注意吗?

你会注意自己的感受吗?他们对你的决策有影响吗?

如果你以前没有任何这些经历，你可能已经“关闭”或“关闭”了你的情绪。为了提高你的情商，变得健康，你必须重新连接你的基本情绪，拥抱它们，并学会与它们相处。正念练习可以帮助你达到这一点。

正念是一种有意识的练习，把你的注意力集中在当下的时刻而不作任何评判。正念修炼源于佛教，尽管大多数宗教都有类似的祈祷或冥想方式。正念帮助你将注意力从思想上转移到欣赏当下，你的身体和情感体验上，它为你的生活提供了一个更广阔的视角。正念能使你放松和集中精力，使你更有自我意识。

社会意识是第三个关键技能。

社会意识让你能够识别和分析人们用来与你交流的非语言信号。这些线索揭示了人们的真实感受，他们的情绪状态每时每刻是如何变化的，以及对他们来说什么才是真正重要的。

当一群人发出类似的非语言信号时，你可能会阅读和理解这个群体的权力动态，并分享情感体验。简而言之，你富有同情心，社交自在。

情感和社会意识从正念中受益。

要发展社会意识，你必须首先掌握正念在社会过程中的重要性。毕竟，无论你是在自己的大脑里，还是在想其他事情，或者只是在手机上走神，你都无法从微小的非语言线索中找到线索。社会意识需要你活在当下。虽然我们很多人都为自己能同时处理多项任务而感到高兴，但这样做意味着你会忽略别人的细微情绪变化，而这些变化会帮助你完全理解他们。

·把不相干的想法放在一边，专注于会面本身，实际上可以帮助你更有效地实现社交目标。

·跟随另一个人的情绪反应是一条双行道，需要你意识到自己情绪体验的变化。

·关注他人并不会降低你对自己的认识。通过花时间和努力去真正地倾听别人，你会对自己的情绪状况、价值观和信念有更深刻的了解。例如，如果听到别人的某些观点让你感到不舒服，你就会对自己有一些重要的了解。

关系管理是一项关键技能。

成功地与他人合作是一个过程，它始于情感意识，以及识别和理解他人经历的能力。一旦你有了情感意识，你可能会成功地获得额外的社交/情感能力，这将提高你的人际关系的有效性、成果性和成就感。

培养自己对非语言交际能力的认识。很难避免把你的想法和感受传达给别人。脸部的各种肌肉，尤其是眼睛、鼻子、嘴巴和前额周围的肌肉，帮助你传达自己的感觉，也帮助你阅读他人的情感意图。你大脑的情绪部分一直很活跃，即使你忽视了它传达的信息，其他人也不会。认识到你传达给别人的非语言信息可能会帮助你改善你的关系。

要减轻压力，就要幽默和游戏。幽默、大笑和游戏都是天然的减压剂。他们减轻你的负担，帮助你正确看待事物。笑能使你的神经系统恢复平衡，减轻压力，使你平静下来，使你的思维更敏锐，使你更善解人意。

学会将分歧视为亲近他人的机会。在人类的交往中，冲突和冲突是不可避免的。两个人不可能在任何时候都有相同的需求、观点和期望。然而，这并不一定是一件坏事。健康和建设性的冲突解决方式有助于在个人之间建立信任。当冲突不被视为威胁或惩罚时，它会在伙伴关系中创造自由、创造力和安全。